Как снять усталость, не отходя от рабочего места

Кто из нас не сталкивался с подобными проблемами: целый день сидишь в неудобной позе за компьютером, шея и плечи затекли, спина не разгибается, как будто кол в тебя вогнали, глаза слезятся от постоянного смотрения «в упор» на монитор или, наоборот, из-за сухости слезинки из них не выдавишь? Уверенна, это общая проблема многих офисных работниц и работников.

Именно Вам адресуется эта статья. Все тем, кто ведет «сидячий» образ жизни у монитора, кто хочет иметь красивое тело, посвящается.
Начну я с грустного, а именно, с печальных последствий офисной работы. Чем же грозит Вам недостаток физических упражнений и сильное умственное напряжение на работе?

Вот примерный список основных заболеваний:
- радикулит шеи и груди. Причина: перенапряжение позвоночника;
- невралгические заболевания, невриты, значительное ухудшение мозгового кровообращения. Причина: перенапряжение периферических мышц и нервов при постоянной вынужденной позе (голова опущена, руки находятся на весу у клавиатуры и т. д.);
- геморрой, запоры;
- психоневрозы;
- быстро прогрессирующая близорукость.
Ну что, впечатлило? Ох, как не хочется заполучить хоть одну из вышеперечисленных неприятных болячек. Что делать? Менять работу и идти в дворники или курьеры – весь день на ногах наслаждаешься свежим воздухом, пением птичек, приятным ветерком и активным движением. Малопривлекательная перспектива с учетом понижения заработной платы и социального статуса. Поэтому предлагаю выполнять маленький комплекс упражнений сразу на рабочем месте для снятия нервно – мышечного напряжения. Это не займет у вас много времени, но пользы принесет немало.

Чтобы улучшить мозговое кровообращение:
- Возьмите стул, но обязательно с прямой спинкой. Сядьте на него, и начните делать повороты головой: направо к плечу (вдох), прямо (выдох), налево к плечу (снова вдох). Повороты делаем медленно и аккуратно, дабы уберечь Вашу многострадальную голову от неопределенных ощущений (дурнота, потемнение в глазах, туман, головокружение). Стараемся голову назад не наклонять, чтобы не перегрузить весьма чувствительный седьмой шейный позвонок.
- Сделайте легкий массаж задней поверхности шеи, начиная с волос и заканчивая плечами. При этом круговыми движениями делаем поглаживания одними подушечками пальцев, чередую их с растираниями. Процедуры обязательно надо закончить поглаживаниями. Также будет полезно почитать о том, как сохранить молодость и красоту шеи.

Чтобы снять напряжение нервной системы:
- Сядьте на стул, расслабьтесь. Затем резко напрягите все мышцы Вашего тела, расслабьтесь полностью, медленно опустите голову в направлении груди, прикройте глаза. В таком положении оставайтесь 10-15 секунд.
Чтобы разгрузить глаза, делаем следующие упражнения:
- Крепко зажмурьте глаза на 3-6 секунд, затем снова откройте их на 3-6 секунд.
- В течение 15-20 секунд быстро и часто моргайте.

Миф о кактусе, поглощающего вредное излучение компьютера и защищающего глаза, давно изжил себя и устарел. А если и встречаются одиночные экземпляры этого растения у мониторов, то либо в кабинете школьных бухгалтеров старой закалки, либо в качестве подарка какого-то сердобольного родственника, всунутого на рабочий стол только из эстетических соображений – все-таки хорошо и приятно, когда хоть что-то зелененькое и колючее разбавляет приевшийся уже черно-бело-серебристый хай-тек. Кстати, советую заодно, и проверить, не засохло ли сие чахлое растение в отсутствии полива и постоянного ухода. Лирическое отступление: кактусы старайтесь поливать чаще, чем 3 раза в год.

Посему, если Ваши глаза требуют дополнительных упражнений в силу значительной усталости и загрузки, если даже кактус–герой не в силах помочь, рекомендую еще один небольшой, но быстрый в исполнении комплекс:
1. Закройте глаза, сильно напрягая при этом глазные мышцы. Затем откройте их и посмотрите вдаль, расслабив мышцы глаз. Упражнение повторяем 4-6 раз.
2. Посмотрите на переносицу, задержите и сфокусируйте взгляд, закройте глаза. Затем снова откройте, посмотрите вдаль. Упражнение повторяем 4-6 раз.
3. Посмотрите направо, не поворачивая головы при этом, зафиксируйте взгляд, затем посмотрите прямо вдаль. По аналогии выполните упражнения, но уже с фиксацией взгляда поочередно: влево, вверх и вниз. Упражнение повторяем 4-6 раз.
4. Быстро переводите взгляд по диагонали: вверх-направо, вниз-налево, вдаль. Потом вверх-налево, вниз-направо, прямо. Упражнение повторяем 4-6 раз.

Вашему организму, заточенному на целый день в закрытое, зачастую даже не проветриваемое помещение, и посаженному в неудобную позу, просто необходимо движение и, как минимум, глоток свежего воздуха. Потому, если есть такая возможность, устраивайте во время обеденного перерыва небольшую пешую прогулку на улице. Можно просто обойти Ваш офисный центр снаружи. Постарайтесь урвать хоть немного времени для себя и получить свою законную порцию свежего воздуха, жизненно необходимого вашим мышцам и мозгу!

Помимо отдыха и свежего воздуха, важна еще физическая активность. Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить вам работоспособность, бодрость и хорошее настроение в течение всего рабочего дня. В идеале их нужно выполнять каждый час прямо в кабинете, не отходя от стула. Благодаря этому комплексу тело отлично разминается, голова проясняется, а коллеги и начальство даже не заподозрят Вас в коварном отрыве от выполнения прямых обязанностей.

Итак, приступим:
1. Поднимайте носки ног. Упражнение повторяем 40 раз
2. Поднимайте пятки ног. Упражнение повторяем 40 раз
3. Сводите лопатки, старайтесь при этом не горбить спину. Упражнение повторяем 40 раз.
4. Напрягайте ягодицы. Упражнение повторяем 40 раз.
5. Втягивайте живот. Упражнение повторяем 15 раз.
6. Вытяните руки вперед, сжимайте и разжимайте пальцы в кулак. Упражнение повторяем 40 раз.

Последнее упражнение самое заметное для окружающих.
Выполняя вышеперечисленные комплексы упражнений, вы приятно разнообразите скучный рабочий день, сохраните стопроцентную работоспособность и отдачу производству, не нанесете неисправимый вред Вашему драгоценному здоровью, и, что самое важное, сможете смотреть в глаза начальству ясными глазами и беззастенчиво врать о причине очередного опоздания на работу!

Специально для сайта “Спроси совета.ру"